Sådan bliver din cykeltræning mere effektiv - 3 gode råd

Skal du i den bedste cykelform? Januar måned er den måned på året hvor de fleste gerne vil smide et par kilo efter de dejlige kaloriefyldte julemåneder. Uanset om du er i topform eller ej, så har jeg 3 gode råd til, hvordan du kommer i form på cyklen.

Lad os gå i gang!

1. råd: Motion er godt.

Først og fremmest vil jeg give dig nogle motivationsfaktorer for at komme i bedre form:

Du mindsker risikoen for sygdomme
Du holder din krop yngre
Det nedsætter risikoen for stress
Du får en større livsglæde
Du får mere energi
Det nedsætter risiko for depression
Du sover bedre (søvn er også vigtigt for formen)
Og du kender formentlig også følelsen efter en overstået træning – hvilket er fantastisk!
Og mange flere ting!

2: råd: Vi starter med kosten

Kost er lige så vigtigt som træning. I hvert fald hvis man spørger de professionelle cykelryttere. Men hvorfor er kosten vigtig? Jo – for at din krop har energi til at træne og evnen til at restituere efter endt træning, er det meget vigtigt, at kroppen har de rette næringsstoffer at arbejde med. Da jeg selv cyklede på højt plan, kunne mine måltider bestå af fx:

Morgenmad: Smoothie og havregrød
Snacks under træning: Hjemmelavet energi- og proteinbarer med frugt.
Frokost: Rugbrød med fedtfattigt kødpålæg, æg og masser af vand.
Aftensmad: Her er der frit valg, bare det består af 70 % grøntsager. (Selvfølgelig skal det ikke være flæskesteg med 70% rødkål)
Inden sengetid: Fx en banan og vand.

Det er i bund og grund meget simpelt at holde en fornuftig kost. Man behøver ikke spise fedtfri og veje sin mad. Men alle kender en smule til de madvarer, som er dårlige for os. Derfor er det vigtigt at indtage slik, chips, sodavand og andet sukkerindhold MED MÅDE. Her mener jeg, at det kan være godt med en Cola efter en lang træning, da kroppen virkelig har brug for sukker. Alt junkfood bør undgås.

3. råd: Træningen – hvor meget bør du træne?

Da jeg selv cyklede, trænede jeg mellem 15 og 25 timer om ugen, hvilket man ikke behøver for at komme i form. Træning kan også gå hen og blive usundt for nogle mennesker, hvis man træner for meget! Afhængigt af dit niveau er det ekstremt vigtigt at du også slapper af og ikke træner hver eneste dag. Som nybegynder anbefaler jeg, at man træner ca. 3 gange om ugen. De lettere øvede og øvede kan også nøjes med 3 gange om ugen, men hvis man vil i virkelig god form, vil jeg anbefale at træne 3-5 gange om ugen.

Grunden til, at jeg ikke vil anbefale dig at træne hver dag er fordi, at kroppen har brug for hvile imellem dine træningspas. Det er faktisk her du bliver bedre og kan bære frugt af træningen. Som nybegynder vil jeg anbefale dig at have 1-2 hviledage efter din træning. Når du er mere øvet, kan du nøjes med en enkelt hviledag efter træning.

I januar kan du roligt starte med at fokusere på din grundform. Dvs. du skal bygge fundamentet op til at ramme din topform senere på sæsonen. Hvis du fx vil være i god form til et cykelløb eller motionsløb i maj måned, er det vigtigt du bruger de næste par måneder på din grundform. Det er forskelligt hvordan man kan træne grundform. personligt kunne jeg godt lide træningspas på omkring 3 timer, hvor jeg ikke kørte nogle intervaller overhovedet. Det resulterede i et højere bundniveau da sæsonen så endelig gik i gang. Slutteligt er det oplagt at træne, så man kan passe lækkert kvalitetstøj, og samtidig se lækker ud i sommerperioderne!